スクワット。.. すべての練習の’王’

私は最大の結果を得るために私の人生の残りの部分のために一つの練習を行うことができた場合、私は何を選ぶでしょうか? スクワット! スクワットは素晴らしい練習である;それはまた腹部およびより低い背部区域に強さおよび安定性を加える間下半身のすべての筋肉を目標とする。 スクワットはまた、あまりにも従事して上半身の筋肉を大量に取得します。 ここに皆が彼らの訓練ルーチンにスクワットを含んでいるべきであるなぜ示すちょうど少数の利点はある。

強さを上げる&パワー

しゃがむことは、強さを上げるために探している人のための基本的な練習の一つでなければなりません。 彼らは下半身の強さとパワーを大幅に高めることが証明されています。 これはスポーツの性能を改善するために見るそれらからの利点の全範囲をちょうど上昇階段のような毎日の仕事がより容易になるように彼らの生活様式を改善するために見るそれらに持つことができる。

より速く走る

距離走者でも短距離走者でも、より速く走りたい場合は、しゃがんでいる必要があります。 あなたが走る速度は、地面に力を加える能力によって大きく影響されます。 より速く走るには、より多くの力を加える必要があります。 これを行う最善の方法は、下半身を強化することです。 大腿四頭筋、膝腱と尻の筋肉を訓練するためにスクワットを使用すると、より多くの地面反力を生成することができます。 距離ランナーである人のために、あなたはスクワットであなたに1RMを増やす場合、あなたはまた、あなたが実行時間を向上させます。 このように考えてください。 70kgを重くし、70kgの1RM背部スクワットを有すればより多くのモーター単位を募集し、また70kgを重くするが、1RMが120kgのスクワットのある誰かと比較されて動くときあなた自身を先に推進するためにより高いエネルギー費用を作成しなければならないことを行っている。

筋肉のサイズを増やす

スクワットは、脚だけでなく人体全体の筋肉組織のサイズを増やすのに最適な方法です。 開発の筋肉固まりは練習からのホルモン性の応答に重く頼ります。 テストステロンおよび成長ホルモンはボディの主要な筋肉建物のホルモンの2つです。 重いしゃがんで、腰の周りの大きな筋肉を従事することは、あなたがテストステロンの膨大な量を生成し始めることを意味します。 この解放にまた血の流れを通って流れると同時に他の筋肉の肯定的な影響があります。 これをより軽い負荷とより高い担当者と組み合わせることは、あなたが脚の中で灼熱感を感じ始めることを意味します、この灼熱感は筋肉内の乳酸 体が乳酸の蓄積を生成するときは、その後、成長ホルモンのリリースを取得します。 テストステロンのようなこれはちょうど筋肉固まりを得るために見ているこの個人のために素晴ら

トーチカロリーと体脂肪

私はあなたが私のために何かを試してみたいです。 徹底的なウォームアップを完了した後、スクワットラックに歩いて、あなたはおそらく5担当者のために持ち上げることができる負荷の最も重い量であるものでバーをロードします。4-5セットの5担当者を完了しながら、これらのセットの間に約120秒の休息を取り、あなたがどのように感じるかを教えてください。 私はあなたが非常に疲れて感じようとしていると”あなたの息をキャッチするために”数分間座ってする必要があると思います。 このタイプの会議を完了することはボディを恒常性の安全な環境から動き、回復を助けるようにボディが付加的な酸素で取る必要があることを これは、特に脂肪貯蔵からの燃料の消費量の増加を伴う。 しゃがむことのための田畑の議定書を使用して(20secsすべて/10secs残りx8)は48時間まで後の練習のためのEPOCを上げるために示されていました。

あなたが助けることを試みることができるスクワットの変化の練習のリストはここにある。 また、あなたが正しいペースで、あなたが目標が何であるかに応じて、残りの適切な量で、正しい負荷で、正しい強度で働いていることを確認するための強

とは-----------2jpg

フロントスクワット

  • 肩の幅よりも少し広いバーをグリップしてください。
  • バーを鎖骨のすぐ後ろで喉の近くになるように配置します。
  • 胸が高いことを確認し、肘を上に押し込みます。
  • 足のスタンスは、離れているか、わずかに広い肩にする必要があります。
  • 腰と膝が同時に曲がるように、一度位置に戻ってかかとの上にわずかに座る。
  • 膝を押して、つま先を追跡し、常にかかとにとどまるようにします。
  • あなたが平行に壊れたら、膝と腰を伸ばす地面にかかとを駆動します。

バックスクワット

  • あなたのためのバーの最も狭い最も快適なグリップを取る動きの範囲。
  • バーを背中の高い位置に置きます。
  • 肩を後ろに引き、胸を上にしておきます。
  • バーをプルダウンします。 これは、上に座るためのバーのための自然な棚の表面を作成する必要があります。
  • 腰と膝が同時に曲がるように、一度位置に戻ってかかとの上にわずかに座る。
  • 膝を押して、つま先を追跡し、常にかかとにとどまるようにします。
  • あなたが平行に壊れたら、膝と腰を伸ばす地面にかかとを駆動します。

ブルガリアのスプリットスクワット

  • この練習のためにあなたはベンチといくつかのダンベルが必要になります。
  • 両手でダンベルを握る。
  • 後ろ足をベンチに上げ、前足で一歩前進させる。
  • 胸が高く、肩が中立的な背骨で引き戻されるようにしてください。
  • 膝を曲げて、体が前膝の90度に達するまで垂直に動いているようにします。
  • この時点で、ドライブをバックアップしてトップに戻ります。 変更する前に、この脚に必要な担当者を完了します。

コメントを残す

メールアドレスが公開されることはありません。