스쿼트… 모든 운동의’왕’

최대 결과를 얻기 위해 평생 한 번의 운동 만 할 수 있다면 무엇을 선택할 것입니까? 스쿼트! 쪼그리고 환상적인 운동이다;그것은 또한 복부에 약간의 힘과 안정성을 추가하는 동안 하체에있는 모든 근육을 대상으로 영역을 다시 낮출. 쪼그리고 또한 너무 종사 상체 근육의 큰 금액을 가져옵니다. 여기 왜 모두가 그들의 훈련 루틴으로 라오를 포함 해야 표시 하려면 몇 가지 이점이 있습니다.

힘 증가&힘

쪼그리고 앉는 것은 힘을 높이려는 사람을위한 근본적인 운동 중 하나 여야합니다. 그들은 현저하게 하체 힘 및 힘을 증가하는 입증되었다. 이 그냥 계단 등반 등 일상적인 작업을 쉽게 될 수 있도록 그들의 라이프 스타일을 개선 하고자 하는 스포츠 성능 향상을 찾고 그 혜택의 전체 범위를 가질 수 있습니다.

빠른 실행

당신이 빨리 실행하려면,당신은 거리 주자이든 단거리 선수이든,당신은 쪼그리고 있어야합니다. 당신이 실행하는 속도는 크게 땅에 힘을 적용 할 수있는 능력에 의해 영향을 받는다. 빠르게 실행하려면,당신은 더 많은 힘을 적용해야합니다. 이 작업을 수행하는 가장 좋은 방법은 하체를 강화하는 것입니다. 스쿼트를 사용하여 대퇴사 두근,햄스트링 및 둔부를 훈련하면 더 많은 지상 반응력을 생성 할 수 있습니다. 당신은 또한 당신이 실행 시간을 향상시킬 수 있습니다. 이 방법으로 생각하십시오. 당신이 무게를 70 킬로그램 1 루멘 다시 쪼그리고 경우 70 킬로그램 다음 당신은 더 많은 모터 단위를 모집 하 고 또한 무게 70 킬로그램을 사람에 비해 실행 하는 경우 앞으로 자신을 추진 하기 위해 더 높은 에너지 비용을 만들 거 야 하지만 1 루멘 120 킬로그램의 쪼 그리고 있다.

근육 크기 증가

스쿼트는 근육 조직의 크기를 늘리는 좋은 방법이며,다리뿐만 아니라 인체 전체에 있습니다. 근육 질량을 개발하는 것은 운동으로 인한 호르몬 반응에 크게 의존합니다. 테스토스테론과 성장 호르몬은 몸에 있는 중요한 근육 건물 호르몬의 2 입니다. 무거운 쪼그리고 엉덩이 주위에 큰 근육을 참여하면 테스토스테론의 엄청난 금액을 생산하기 시작 의미합니다. 이 혈액 스트림을 통해 흐르는이 릴리스는 또한 다른 근육의 긍정적 인 영향을 미칠 것입니다. 일부 가벼운 부하와 높은 담당자가 결합하면 다리 내에서 작열감을 느끼기 시작 의미합니다,이 작열감은 근육 내에서 젖산의 빌드에서 온. 몸이 젖산의 조립을 생성할 때 너는 연속적으로 성장 호르몬의 방출을 얻는다. 테스토스테론 같이 이것은 다만 약간 근육 질량을 얻기 위하여 봐 이 개인을 위해 환상적입니다.

토치 칼로리와 체지방

나는 당신이 나를 위해 뭔가를 시도 할 수 있습니다. 철저한 워밍업을 완료 한 후,스쿼트 랙에 걸어,당신은 아마도 들어 올릴 수있는 부하의 무거운 양이 무엇인지 바를로드 5 담당자.전체 4-5 세트 5 담당자 만 약 복용하는 동안 120 이 세트 사이에 초 휴식과 당신이 어떻게 느끼는지 말해. 나는 당신이 극도로 닳아 없어지고 몇 분 동안’숨을 쉬기 위해’앉아 있어야한다고 생각합니다. 이 유형의 세션을 완료하면 신체가 안전한 항상성 환경에서 벗어나 신체가 회복하는 데 도움이되는 추가 산소를 섭취해야한다는 것을 의미합니다. 이것은 특히 지방 상점에서 연료의 높은 소비를 동반합니다. 쪼그리고 앉기 위해 타바타 프로토콜을 사용하는 것은 운동 후 최대 48 시간 동안 에포크를 상승시키는 것으로 나타났습니다.

다음은 당신을 돕기 위해 시도 할 수있는 스쿼트 변형 운동 목록입니다. 또한 당신이 올바른 속도로 당신의 목표가 무엇인지에 따라 나머지의 적절한 양,올바른 부하,올바른 강도로 작업 할 수 있도록 할 수있는 강도 연속체 차트가 포함되어 있습니다.

무엇-비대 _2.전면 스쿼트

  • 어깨 너비보다 약간 넓은 바에서 그립을 가져 가라.
  • 쇄골 바로 뒤에 있고 목구멍 가까이에 있도록 막대를 위치시킵니다.
  • 가슴이 높은지 확인하고 팔꿈치를 위로 밀어 넣으십시오.
  • 발 자세는 어깨가 떨어져 있거나 약간 넓어야합니다.
  • 일단 자세를 취하면 엉덩이와 무릎이 동시에 구부러 질 때 발 뒤꿈치에 약간 앉습니다.
  • 발가락을 추적하고 항상 발 뒤꿈치에 머물 수 있도록 무릎을 밀어냅니다.
  • 당신이 깨진 병렬 일단 무릎과 엉덩이를 확장 땅에 발 뒤꿈치를 구동한다.

뒤로 쪼그리고

  • 당신이 운동 범위에 대한 바에서 가장 좁은 가장 편안한 그립을 가져 가라.
  • 등 높은 곳에 막대를 놓습니다.
  • 어깨를 뒤로 당기고 가슴을 위로 올리십시오.
  • 바를 아래로 당깁니다. 이것은 위에 앉기 위하여 막대기를 위한 자연적인 선반 표면을 창조해야 한다.
  • 일단 자세를 취하면 엉덩이와 무릎이 동시에 구부러 질 때 발 뒤꿈치에 약간 앉습니다.
  • 발가락을 추적하고 항상 발 뒤꿈치에 머물 수 있도록 무릎을 밀어냅니다.
  • 당신이 깨진 병렬 일단 무릎과 엉덩이를 확장 땅에 발 뒤꿈치를 구동한다.

불가리아어 분할 스쿼트

  • 이 운동을 위해 당신은 벤치와 일부 아령이 필요합니다.
  • 양손에 아령을 잡습니다.
  • 벤치에서 뒷발을 올리고 앞다리로 한 걸음 앞으로 나아가십시오.
  • 가슴이 높고 어깨가 중립 척추로 뒤로 당겨 지는지 확인하십시오.
  • 당신의 몸은 앞 무릎에서 90 도 도달 할 때까지 수직 방식으로 이동되도록 무릎을 구부립니다.
  • 이 시점에서 드라이브를 백업하고 맨 위로 돌아갑니다. 변경 하기 전에이 다리에 필요한 담당자를 완료 합니다.

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